Till skillnad från magnesium eller zink finns det inget rekommenderat dagligt intag för MCT-olja. Doserna varierar baserat på individuella behov, inklusive nuvarande kost, hälsomål och andra medicinska tillstånd.
Därför är det bäst att konsultera en sjukvårdspersonal eller en legitimerad dietist för att bestämma den dosering som är rätt för dig.
I allmänhet rekommenderar de flesta experter ett dagligt intag på 4 till 7 matskedar, vilket motsvarar 56–98 gram fett och 460–805 kalorier.
Överdriven oral konsumtion av MCT-olja kan orsaka biverkningar som bukbesvär, kramper, gaser, uppblåsthet och diarré.
Vissa experter föreslår att börja med en halv matsked för att observera hur matsmältningssystemet reagerar. Även om det för närvarande inte finns några bevis för interaktioner mellan MCT-olja och andra mediciner, bör du alltid rådfråga din läkare innan du tar något tillskott.
Det är viktigt att genomgå kolesterol- och metabola blodprov innan du börjarMCT oljakosttillskott och att fortsätta att övervaka dessa markörer medan du tar dem.
Även om kopplingen mellan mättat fett och hjärtsjukdomar fortfarande är kontroversiell, visar forskning att fysiologiska svar på högt-fettintag kan variera mellan individer.
Till exempel visar genetiska data att individer som bär två kopior av vissa genvarianter tenderar att ha en högre kroppsvikt om deras kost innehåller mycket mättat fett.
Hur är det med MCT-oljetillskott?
Jämfört med hela livsmedel ger kosttillskott -formulerade som 100 % ren MCT-olja extraherad från källor som palm- och kokosolja-den högsta koncentrationen och dosen av MCT.
I genomsnitt kostar en flaska MCT-oljetillskott (cirka 15 ounces) mellan $15 och $30. Eftersom MCT-olja klassificeras som ett kosttillskott snarare än ett läkemedel, finns det för närvarande inga specifika riktlinjer eller förordningar som styr dessa produkter.
Som med de flesta kosttillskott är att välja en MCT-olja som har genomgått tredje-tester ett klokt sätt att säkerställa kvalitet, renhet och säkerhet.
MCT-oljeprodukter har testats för faktorer som renhet och tungmetallinnehåll.
Resultaten visade att även om alla produkter klarade kvalitetstester, fanns det en betydande variation i pris bland dem.
Till exempel varierar priset på 8 gram MCT från 7 cent till $1,68, vilket innebär att vissa företag tar mer än 20 gånger vad andra gör för samma produkt.
På grund av dess låga rökpunkt (cirka 320 grader F) rekommenderas inte MCT-olja för matlagning. Du kan lägga till den i mat som kaffe, smoothies, salladsdressingar, soppor eller havregryn-eftersom MCT-olja är praktiskt taget smaklös kommer du inte att märka att den finns där.
